Вітаміны для скуры – пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць здароўе, маладосць і прыгажосць дермы. Нутриенты прымаюць актыўны ўдзел у абмене рэчываў, выпрацоўцы калагена і энергіі для жыццядзейнасці арганізма.
Недахоп вітамінаў, макра - і мікраэлементаў прыводзіць да пагаршэння самаадчування, развіццю хвароб (пелагра, рахіту, цынзе, бяры-бяры, парэстэзіі, курынай слепаты), лушчэнне скуры, з'яўленню вугроў, вугроў, сінякоў пад вачыма, пігментных плям на твары, распластоўванню пазногцяў, выпадзення валасоў.
Прычыны пагаршэння стану дермы
Скура – вонкавы покрыва цела чалавека, які складаецца з 350 мільёнаў пастаянна якія абнаўляюцца клетак. Стан эпідэрмісу, пазногцяў і валасоў напрамую залежыць ад стану арганізма, наяўнасці ўнутраных хвароб. Цікава, што захворванні кішачніка, лёгкіх, сэрца, стрававальнай сістэмы і печані адразу адкладаюць адбітак на знешнасці чалавека.
Акрамя таго, стан скуры, валасоў, пазногцяў пагаршаюць наступныя фактары:
- курэнне;
- злоўжыванне алкаголем;
- дрэнная экалагічнае становішча;
- незбалансаванае харчаванне, багацце простых вугляводаў, тоўстай ежы ў меню;
- звыш інтэнсіўныя заняткі спортам;
- жорсткія дыеты;
- стрэсы і стомленасць;
- злоўжыванне загарам;
- лячэнне антыбіётыкамі.
З 25 гадоў кожны год скура губляе 1,5 % асноўных кампанентаў, што спрыяе пагаршэння яе стану. Менавіта з гэтага ўзросту важна рэгулярна падтрымліваць, сілкаваць дерму, каб запаволіць працэс натуральнага старэння арганізма.
«Амаладжальныя» кампаненты для скуры
Ідэя дапаўняць вонкавы сыход за дерма за кошт ужывання біядабавак і вітамінаў ўпершыню з'явілася ў Японіі і ЗША. Так паўстала лінія «beauty» прэпаратаў, накіраваных на падсілкоўванне скуры знутры.
Якія кампаненты ў БАД ўяўляюць найбольшую каштоўнасць для дермы? Гэта поліфенолы, калаген, коэнзім Q10, фітаэстрагены, гіалуроновая кіслата.
Разгледзім падрабязна пра кожны кампанент.
- Поліфенолы. Ўяўляюць сабой раслінныя пігменты, якія выступаюць магутнымі антыаксідантамі. Яны праяўляюць супрацьзапаленчае і ранозажыўляюшчае дзеянні, зніжаюць пранікальнасць, ломкасць капіляраў, паляпшаюць кровазварот. Найбуйнейшым прадстаўніком поліфенолы з'яўляюцца флавоноіды, якія ўтрымліваюцца ў яблыках, гранаце, журавінах, вінаградзе, чорным шакаладзе, зялёным гарбаце.
- Калаген. Гэта структурны бялок, аснова злучальных тканін арганізма чалавека. Адказвае за тонус, пругкасць, эластычнасць скуры. Недахоп калагена запускае працэсы старэння, правакуе з'яўленне маршчынак на твары.
Для пабудовы малекулы злучэння важна забяспечыць арганізм незаменнымі амінакіслотамі, якія стымулююць адукацыю бялкоў. Дзякуючы гэтаму скура, валасы, пазногці застаюцца моцнымі і здаровымі.
- Коэнзім Q10. Супрацьстаіць сухасці эпідэрмісу, абараняе калаген скуры ад шкоднага ўздзеяння ультрафіялетавага апрамянення, стымулюе дзяленне і абнаўленне клетак.
- Фітаэстрагены. Гэта гармоны прыгажосці, восполняющие недахоп уласных жаночых эстрагенаў у арганізме, выпрацоўка якіх з узростам імкліва зніжаецца. Менавіта яны надаюць скуры гладкі, здаровы, зіхатлівы выгляд, змагаюцца з аблысенне, акне, тоўсты себореей, выкліканымі празмерным прадукаваньнем тэстастэрону.
- Гіалуроновая кіслата. Гэта кампанент пазаклеткавай матрікса, які ўдзельнічае ў увільгатненні і рэгенерацыі тканін скуры. З узростам сінтэз кіслаты ў арганізме спыняецца, хуткасць яе распаду павялічваецца, што вядзе да з'яўлення прыкмет старэння.
Такім чынам, у спелай скуры сінтэз уласных кампанентаў «маладосці» памяншаецца і пры адсутнасці належнага сыходу, эпідэрміс імкліва губляе першапачатковую пругкасць, пачынае абвісала і пакрывацца маршчынамі. Спыніць ўзроставыя змены дапамогуць вітаміны для дермы.
Галоўныя вітаміны для скуры, пазногцяў, валасоў
Як правіла, па вонкавым выглядзе можна з лёгкасцю вызначыць якіх нутриентов не хапае вашаму арганізму. Разгледзім як дэфіцыт вітамінаў, макра - і мікраэлементаў адбіваецца на стане пазногцяў, валасоў, скурных покрыва. А таксама, якая сутачная норма спажывання і ў чым яны ўтрымліваюцца.
| Рэчыва | Значэнне | Як выяўляецца дэфіцыт | Сутачная норма, міліграм | Прыродныя крыніцы |
|---|---|---|---|---|
| Вітамін З | Надае пругкасць скуры, спрыяе сінтэзу новых коллагеновых валокнаў | Дерма становіцца цьмянай, адрузлай, з'яўляюцца пігментныя плямы і праступае судзінкавы малюнак на твары | 70 – 100 | Чорная парэчка, каліна, шыпшыннік, апельсін, салодкі перац, лімон, шпінат |
| Вітамін А | Абараняе слізістыя абалонкі органаў і скуру ад неспрыяльных фактараў навакольнага асяроддзя | Скура запаляецца, лушчыцца і сохне, на ёй з'яўляюцца чырвоныя плямы | 1,5 – 2 | Смятана, марская капуста, тварог, угору, часнык, вустрыцы, брынза, свініна |
| Вітамін В2 | Удзельнічае ў клеткавым дыханні і працэсах абмену рэчываў | З'яўляюцца «заедзем», расколіны на вуснах, турбуюць частыя дэрматыты | 1,3 – 1,6 | Скумбрыя, міндаль, печань, маслякі, апенькі, лісічкі, гусь, яйка |
| Вітамін В7 | Актывізуе рэгенерацыю клетак пазногцяў, валасоў, скуры | Доўга не гояцца раны, шавялюра радзее, дерма набывае бледны адценне, лушчыцца | 0,15 – 0,3 | Аўсянка, пшаніца, курыца, фісташкі, плаўлены сыр, кукуруза, гарох, трэска |
| Вітамін Е | Праяўляе моцную антіоксідантную актыўнасць – стабілізуе ўнутрыклеткавых працэсы, запавольвае старэнне | Скура грубее, перасыхае, валасы губляюць натуральны бляск | 8 – 10 | Фундук, арахіс, кешью, міндаль, грэцкі арэх, кальмар, курага, угору, ласось, судак, чарнасліў |
| Вітамін PP | Удзельнічае ў выпрацоўцы ферментаў, якія забяспечваюць клеткавае дыханне скуры | Вусны набываюць сінюшнай колер, дерма становіцца бледнай і сухі | 14 – 28 | Пшаніца, стаўрыда, тунец, трус, ялавічына, курыца, індычка, арахіс, гарох, шчупак |
| Вітамін B9 | Абараняе посуд ад разбурэння, паскарае абнаўленне клетак скуры | Валасы становяцца знежывелымі, цьмянымі, ломкімі, моцна выпадаюць | 1,0 | Брокалі, ячная крупы, міндаль, шампіньёны, хрэн, фасолю, печань, лісце салаты, ялавічына |
| Селен | Гэта магутны антыаксідант, які перашкаджае пашкоджання мембран клетак ад свабодных радыкалаў | Развіваецца очаговая алапецыя, з'яўляюцца вугры на спіне і скуры асобы | 0,05 – 0,07 | Яйка, кукуруза, рыс, арахіс, фісташкі, сачавіца, індычка, капуста, васьміног, свініна, курыца |
| Цынк | Удзельнічае ва ўсіх абменных рэакцыях, патрэбны для развіцця, дзялення клетак | Валасы пачынаюць выпадаць, ўтворацца папярочныя разоры на пазногцях | 10 – 15 | Качка, аўсянка, індычка, кедравыя арэхі, печань, бараніна, грэчка, курыца |
| Кальцый | Адказвае за пабудову касцяной тканіны, падтрымлівае ў норме пранікальнасць клеткавых мембран | Валасы вытанчаюцца, секутся, скура губляе пругкасць, становіцца сухі, пазногці пластуюцца, ламаюцца | 800 – 1000 | Сліўкі, гарчыца, брынза, грэцкі арэх, ячная крупы, фісташкі, фундук, часнык, смятана, фасолю, тварог |
| Марганец | Падтрымлівае ўстойлівасць структуры мембран клетак, абясшкоджвае свабодныя радыкалы, забяспечвае нармальнае фарміраванне злучальнай і касцяной тканін, нармалізуе працу цягліц | З'яўляецца пігментацыя на скуры і дробная сып, запавольваецца рост пазногцяў і валасоў | 5 – 10 | Буракі, макаронныя вырабы, лісце салаты, абрыкос, арахіс, грэцкі арэх, шпінат, лісічкі, ялавічына, печань |
| Сера | Уваходзіць у склад меланіну, засцерагае скуру ад ультрафіялету | Пазногці становяцца ломкімі, скура – адрузлай, валасы вытанчаюцца і губляюць бляск, з'яўляюцца высыпанні на дерме, сверб | 1,0 | Шчупак, марскі акунь, трус, ялавічына, свініна, індычка, камбала, сардзінія, яйка, курыца |
| Магній | Забяспечвае клеткі скуры энергіяй, удзельнічае ў сінтэзе калагена, забяспечвае паўнавартасны абмен бялкоў, тлушчаў, вугляводаў | Запавольваецца рост валасоў, пазногці пластуюцца, з'яўляюцца маршчыны, ацёкі, твар набывае нездаровы адценне | 400 – 500 | Марская капуста, аўсянка, гарох, фасолю, проса, грэчка, кешью, арахіс, міндаль, ячная крупы |
| Медзь | Засцерагае ад разбурэння калаген, служыць элементам рэчывы | З'яўляецца ранняя сівізна, узрастае схільнасць да развіцця вітыліга, алергічных дерматозов | 1,5 – 3 | Васьміног, крэветкі, ялавічына, свініна, печань, макаронныя вырабы, сачавіца, пшаніца, рыс, грэцкі арэх |
Правядзіце аналіз свайго стану здароўя, вызначце якіх вітамінаў не хапае вашаму арганізму і спяшайцеся папоўніць гэты прабел. Памятаеце, маладосць не вечная і для падтрымання скуры, валасоў, пазногцяў ў добрым стане, патрабуецца комплексны падыход.
Вітамінізаваныя маскі з натуральных прадуктаў, сеансы масажу, правільнае харчаванне, мезотерапія, спажыванне дастатковай колькасці вады і нутриентов дапамогуць запаволіць ўзроставыя змены, прадухіліць з'яўленне вугроў, вугроў, ранніх маршчын, сівізны.
А + Е = Здаровая скура
Рэтынол і такаферол – моцныя антыаксіданты, неабходныя для клетак эпідэрмісу і дермы. Яны стымулююць продуцірованіе коллагеновых валокнаў і эластіна, запавольваюць старэнне тканін, абараняюць скуру ад неспрыяльнага ўплыву фактараў навакольнага асяроддзя. Акрамя таго, вітамін А дапамагае ўтрымліваць вільгаць клетак, перашкаджае навалы таксінаў.
Другарадную ролю займаюць аскарбінавая, нікацінавая кіслата, рыбафлавін, біятын.
Памятаеце, скура будзе мець квітнеючы выгляд толькі тады, калі ў арганізм паступаюць усе карысныя элементы ў дастатковай колькасці: з прадуктаў харчавання, фармацэўтычных прэпаратаў, вітамінізаваныя касметычных сродкаў. Аднак празмернае захапленне нутриентами не менш небяспечна, чым іх дэфіцыт. Лішак вітаміна А выклікае абязводжванне тканін, з'яўленне пігментных плям, В1 – герпес, В5 – паленне, сверб, пачырваненне скуры, В12 – угревая сып, З – з'яўленне вугроў.
В3 + В5 = Бліскучыя валасы
Комплексы, якія змяшчаюць ніацін і пантатэнавую кіслату не толькі палепшыць функцыянальны стан арганізма, ўмацоўваюць пазногці і аднаўляюць скуру, але і надаюць натуральны бляск пасмамі. Вітаміны В3 і В5 аднаўляюць пашкоджаныя валасы: ўвільгатняюць і спрыяюць адукацыі пігмента ў палатне з валасоў. Не лішнімі будуць і бэта-каратын (А), такаферол (Е), аскарбінавая кіслата (З), якія паскараюць рост шавялюры і супрацьстаяць агрэсіі ультрафіялету.
Калі фруктовыя маскі, касметычныя сродкі не паляпшаюць стан валасоў, ўзбагаціць рацыен харчавання прадуктамі, багатымі на В3, В5 або дадаткова прымайце нутриенты ў выглядзе харчовых дабавак. Для харчавання скуры галавы і валасоў рэкамендуецца дадаваць вадкі ніацін і пантатэнавую кіслату ў ампулах ў бальзамы, шампуні. Вітамінныя сумесі рыхтуюць непасрэдна перад нанясеннем на пасмы. Яны ўвільгатняюць і сілкуюць таго, хто сячэ кончыкі, надаюць прыкаранёвай аб'ём, наладжваюць працу сальных залоз, вяртаюць бляск.
В1 + З = Моцныя пазногці
Без дастатковай колькасці аскарбінавай кіслаты і тыяміну ў штодзённым рацыёне, немагчыма адгадаваць доўгія прыгожыя пазногці. Не дарма майстра па манікюры даюць незвычайны рада жанчынам: рэгулярна піць кефір ўвечары і ёсць аўсяную кашу на сняданак. Дадзеныя прадукты ўтрымліваюць нутриенты, якія стымулююць рост пазногцяў.
Вітамін В1 ўдзельнічае ў фарміраванні галоўнай складнікам рагавога покрыва – бялку кератина, З – падтрымлівае пласціну, засцерагаючы яе ад пересушивания, вытанчаная, разбуральнага ўздзеяння сонечных прамянёў, пылу, высокай тэмпературы. Другарадную ролю гуляюць В5 (нармалізуе водны баланс у тканінах), А + Е (абараняюць ад свабодных радыкалаў), Н (перашкаджае з'яўленню драпін, трэшчынак на паверхні), D (падтрымлівае структуру пазногця).
Акрамя ўжывання вітамінна-мінеральных комплексаў, якія змяшчаюць адсутнічаюць нутриенты, рэгулярна праводзіце двойчы ў тыдзень ванначкі з яблычным воцатам, алейны масаж на аснове парасткаў пшаніцы, лімонныя кампрэсы. Дадзеныя працэдуры прастымулююць рост ногцевых пласцін і ўмацуюць іх.